Dieta simples – Alimentação completa também emagrece

por suzijp em março 8, 2010

Dietas balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.
Esta dieta não tem nada de “mágica”, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana. Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.
Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?
Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

Segunda feira

Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.
Almoço (368 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.

Terça feira

Café da manhã (210 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço (391 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.
Lanche (70 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.
Jantar (526 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).

Quarta feira

Café da manhã (228 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
- 1 maçã média.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço (415 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.
Lanche (156 calorias)
- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.
Jantar (338 calorias)
- 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.

Quinta feira

Café da manhã (174 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.
Lanche da manhã (68 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.
Almoço (574 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche (136 calorias)
- 2 pães de queijo (peq.).
Jantar (503 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira

Café da manhã (241 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã (156 calorias)
- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.
Lanche (112 calorias)
- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.
Jantar (256 calorias)
- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.

Sábado

Café da manhã (210 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.
Lanche da manhã (58 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.
Almoço (548 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).

Domingo

Café da manhã (223 calorias)
- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
- 1 maçã média.
Almoço (480 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.
Lanche (40 calorias)
- 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.